Почему всё время хочется есть, и как справиться с постоянным чувством голода
Постоянное чувство голода относится к распространенным проблемам, связанным с нарушениями режима питания. Оно мешает поддерживать здоровый вес и не даёт человеку чувствовать себя комфортно.
Основные причины постоянного чувства голода
«Я хочу есть», «я постоянно хочу есть», «я хочу есть, даже если уже поел» – вам знакомы такие ощущения? Если да, то надо искать причину. Ведь повышенный аппетит и постоянное желание что-нибудь съесть – нехарактерное состояние для человеческого организма. В норме мы насыщаемся, и на некоторое время вообще забываем о еде.
А когда хочется есть постоянно, пора задуматься о причине. Их может быть несколько:
· гормональные факторы;
Какая именно причина послужила отправной точкой для возникновения чувство постоянного голода именно у вас, необходимо разбираться со специалистом. Однако вы и сами можете внимательно проанализировать происходящее и хотя бы примерно понять, в каком направлении работать. Давайте рассмотрим каждый из факторов по отдельности.
Это важно! В некоторых случаях чувство постоянного лёгкого голода считается относительно нормальным и не требует пристального внимания. Например, такое состояние характерно для беременных женщин, спортсменов в период повышенных нагрузок, людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.
Гормональные факторы
Нарушения гормонального фона часто провоцируют повышенный аппетит. Особенно, если организм столкнулся с гипертиреозом. Это патология, при которой щитовидная железа вырабатывает гормоны в увеличенном количестве, тем самым разгоняя метаболизм и расщепляя жировые отложения. Человек вроде бы худеет, но при этом постоянно хочет есть. Это может быть сахарный диабет, инсулинорезистентность, дисбаланс в работе половых гормонов.
Психологические факторы
Связаны, прежде всего, с неумением человека слушать собственный организм. Такие люди едят и просто не понимают, что они уже насытились. Проблема характерна для взрослых, которые в детском возрасте не воспринимались родителями, как отдельные личности. Их заставляли есть, не прислушиваясь к отказам. Как результат, человек вырос, но так и не научился контролировать собственные потребности. Он просто не понимает, когда нужно остановится.
Стресс и эмоциональное напряжение
Пребывая в длительном напряжении, переживая затянувшуюся стрессовую ситуацию, организм страдает. Это состояние воспринимается, как негативное, от которого необходимо избавиться. Иными словами, переключиться и получить удовольствие. Еда – одна из базовых потребностей, приносящая ещё и приятные эмоции. Так формируется механизм «заедания» стресса. Человек не решает проблему, а просто ест, чтобы почувствовать удовольствие и ощутить ложное успокоение.
Нарушение нормального режима питания
Если человек питается без режима, это тоже влияет на чувство голода. Слишком быстрое поглощение пищи не позволяет мозгу понять, что организм уже насытился. Или несбалансированное питание, особенно, обеднённое белком. Ведь именно протеин – основа правильного и длительного насыщения человеческого организма. Приёмы пищи, происходящие нерегулярно, на бегу, как попало так же могут стать причиной постоянного голода.
Чрезмерное потребление сладостей
Кондитерские сладости (конфеты, леденцы, шоколад) – источники так называемых «быстрых углеводов». Это питательные вещества, которые тут же усваиваются организмом, вызывая резкое повышение глюкозы в крови. Следовательно, подскакивает и количество инсулина. Человек чувствует, что сыт. Но через пару часов под действием гормона концентрация сахара в крови резко уменьшается, в результате чего человек вновь ощущает голод.
Нехватка определённых питательных веществ
Несбалансированный рацион – тоже причина чувства, что все время хочется есть, это может быть из-за дефицита железа. Питаясь неправильно, мы не насыщаемся. Вроде человек поел, но чувство голода скоро опять возвращается. Питаться необходимо сбалансированно, следя за тем, чтобы ежедневно поступали все необходимые вещества и элементы в нужном количестве.
Нарушение режима «сон-бодрствование»
Хороший, здоровый и полноценный сон – основа здорового функционирования всего организма. При хроническом недосыпании возникает стрессовая ситуация, контролировать которую нам не под силу. Так формируется механизм переедания. Человек не высыпается, чувствует раздражительность и неудовлетворённость, возрастающую усталость. Стремясь компенсировать, он получает самое доступное и быстрое удовольствие – еду, которую хочется постоянно.
Обезвоживание
Иногда организм может страдать от жажды из-за нехватки жидкости. Но человек часто путает это чувство с голодом. Так происходит оттого, что в головном мозге регуляторные центры обеих ощущений находятся в гипоталамусе, т.е. очень близко друг к другу. Вот и получается, что возбуждение, сначала возникшее в одном очаге, перекидывается на другой. Организм сигнализирует о жажде, а мы думаем, что хотим есть.
Дополнительные возможные причины
Помимо психологических или психосоматических причин, в основе постоянного чувства голода могут лежать чисто медицинские. Например, один из первых симптомов развивающегося сахарного диабета 1-го типа – это бесконечный повышенный аппетит.
Кроме того, причиной могут стать:
В любом случае, сначала необходимо установить точную причину постоянного ощущения, что хочется есть. Для этого следует обратиться к врачу, который может назначить гормональное обследование, лабораторную диагностику, узи и другие методы, помогающие составить полноценную картину здоровья пациента.
Как справиться с постоянным чувством голода
Прежде всего, необходимо устранить причину, которая привела к развитию патологического чувства постоянного голода. Но это не всегда просто, особенно, если есть постоянный источник стресса, который и приводит к перееданию. Во-вторых, необходимо скорректировать меню, исходя из реальной потребности вашего организма.
Исходя из полученных результатов анализа своего пищевого поведения, можно:
В современном обществе пропала культура питания. Сейчас большинство молодёжи страдает от неправильного пищевого поведения, а как это устранить, не понимает. Как результат, получаем постоянное чувство голода, неконтролируемый набор массы тела, лишний вес, проблемы, связанные с ожирением и расстройством ЖКТ.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
По страницам Интернета